“勉强接受超出职责的工作”“被迫参与不适应的社交聚会”“对他人不适行为选择沉默”…… 在现代生活中，“讨好型内耗” 已成为许多人面临的共同困扰。随着心理健康意识的普遍提升，“大方表达不喜欢” 正逐渐成为社会新风尚，这种看似简单的行为，实则是守护心理边界、破解内耗困境、构建健康关系的关键所在。

心理学研究表明，长期压抑真实感受、回避 “不喜欢” 的表达，不仅会加剧情绪内耗，还可能增加焦虑、抑郁等心理问题的发生风险。职场场景中，过度妥协承接非本职工作易引发职业倦怠；亲密关系里，隐藏不满会逐渐滋生猜疑与隔阂；社交互动中，勉强参与不适活动可能导致自我认同缺失。某专业心理服务平台数据显示，近三年来，因 “情绪压抑”“边界感模糊” 寻求咨询的群体同比增长 37%，其中 25-35 岁年轻群体占比超六成，成为受内耗影响最显著的群体。

“大方表达不喜欢绝非情商不足的表现，而是建立尊重型关系的基础。” 心理学领域专家指出，健康的人际互动核心在于相互尊重，清晰的边界表达能减少他人的无意识越界与试探，反而降低误解产生的概率。职场中，以 “这项工作超出我的职责范围，建议由对应部门协作更高效” 明确回应，既守住工作边界，又体现专业态度；亲密关系里，用 “近期相处中某类行为让我感到不适，希望能调整相处方式” 替代冷战指责，让沟通更具建设性；社交场合中，坦然回应 “感谢邀请，但这类活动不符合我的偏好，下次可选择茶话会等形式”，比编造借口更能赢得真诚尊重。

专业人士建议，有效表达 “不喜欢” 需遵循 “直接坦荡 + 非攻击性” 原则，“事实 + 感受 + 需求” 的沟通公式可广泛适配各类场景。例如，面对频繁被打断的情况，可表述为 “刚才交流中多次被打断（事实），让我感到观点未被重视（感受），希望后续能让我完整表达（需求）”，既传递真实想法，又为对方预留调整空间。同时，表达需兼顾场景分寸：亲密关系中可侧重坦诚沟通，职场互动需平衡专业与委婉，社交场合则保持礼貌疏离，避免生硬对抗。

值得关注的是，“担心表达不喜欢会破坏关系” 是许多人选择妥协的核心顾虑，这一认知误区正被逐渐打破。专业观点认为，健康的关系本就经得起坦诚沟通，若因合理边界表达而被疏远，本质上反映了关系中缺乏平等尊重的基础。表达 “不喜欢” 的核心是对自我负责，而非强求他人认同，接纳 “并非所有表达都能被理解” 的可能，才能真正摆脱内耗枷锁。

从拒绝不合偏好的事物、明确自身边界不适，到坦诚关系中的真实需求，大方表达 “不喜欢” 的过程，本质上是自我关怀与成长的过程。在心理健康日益受重视的当下，摆脱 “讨好型内耗”、守护真实自我，正成为当代人构建健康生活的重要课题。正如业内观点所言：“当个体敢于清晰守护心理边界，方能在人际互动中获得更纯粹的尊重与更广阔的成长空间。”